Fitnessalter-Rechner

VO2max-Rechner

• Wettkampfzeit — Am genauesten für Läufer: ein aktueller Wettkampf mit vollem Einsatz, von 5 km bis Halbmarathon.
• Cooper 12 Min. — Lauf auf einer Bahn 12 Minuten lang so weit wie möglich.
• 2,4-km-Lauf — Lauf 1,5 Meilen (2,41 km) so schnell wie möglich.
• 1,6-km-Gehtest — Rockport-Test: 1 Meile (1,61 km) zügig gehen, am Ende den Puls notieren.
• Herzfrequenz — Ohne Belastung: maximale Herzfrequenz und Ruhepuls. Am ungenauesten.

Die VO2max ist das am häufigsten verwendete Maß für die aerobe Fitness – und in großen Studien einer der stärksten Prädiktoren für langfristige Gesundheit. Die VO2max ist die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper bei Belastung verwerten kann, in Millilitern pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute. Die Bereiche folgen weit verbreiteten Fitness-Normwerten (Kategorien des Cooper Institute).

Artikel

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• Was ist die VO2max? Einfach erklärt — VO2max einfach erklärt – was sie misst, warum sie für Leistung und Gesundheit zählt, wie sie im Labor getestet und von Uhren geschätzt wird.
• Zone-2-Training und VO2max: was es bringt – und was nicht — Was Zone-2-Training wirklich ist, wie du deine Zone 2 per Sprechtest oder Puls findest, was es für die VO2max bringt und wie du es mit Intervallen kombinierst.