Calcolo dell'età fitness

Calcolo VO2max

• Tempo gara — Il metodo più preciso per chi corre: una gara recente al massimo, dai 5 km alla mezza maratona.
• Cooper 12 min — Corri più lontano che puoi in 12 minuti su una pista.
• Corsa 1,5 miglia — Corri 1,5 miglia (2,41 km) il più veloce possibile.
• Cammino 1 miglio — Test di Rockport: cammina a passo svelto per 1 miglio (1,61 km) e annota la frequenza cardiaca all'arrivo.
• Frequenza cardiaca — Nessuno sforzo richiesto: frequenza cardiaca massima e a riposo. Il metodo meno preciso.

Il VO2max è la misura più usata della capacità aerobica e, nei grandi studi, uno dei più forti predittori della salute a lungo termine. Il VO2max è la quantità massima di ossigeno che il corpo riesce a utilizzare durante l'esercizio, in millilitri per chilogrammo al minuto. Queste fasce seguono valori di riferimento molto diffusi (categorie del Cooper Institute).

Articoli

• Allenamento VO2max: 10 sedute per corsa, bici e vogatore — Dieci allenamenti VO2max collaudati per corsa, tapis roulant, ciclismo, air bike e vogatore, con ripetute, intensità, recupero e un piano settimanale.
• VO2max Apple Watch: precisione, livelli e come aumentarlo — Apple Watch mostra il VO2max come tono cardiovascolare. Dove trovarlo, cosa significano i quattro livelli, quanto è preciso e perché può risultare basso.
• VO2max Garmin: colori, precisione ed età fitness — Cosa significano il numero e il colore del VO2max Garmin, dove trovarlo, quanto è preciso, perché scende e come viene calcolata l'età fitness.
• Zone di frequenza cardiaca e VO2max: zona 5 e zona 2 — Zone VO2max: come impostare zona 2 e zona 5 con % della FC max, riserva cardiaca o soglie di laboratorio, e perché le formule per età sono approssimative.
• Allenamento 4×4 norvegese: come aumentare il VO2max — La seduta di intervalli 4×4 spiegata: la ricerca, quanto forte correre, versione su tapis roulant e all'aperto, ogni quanto farla e come progredire.
• Allenamento in zona 2 e VO2max: cosa fa e cosa no — Cos'è l'allenamento in zona 2, come trovare la tua zona 2 con il talk test o la frequenza cardiaca, cosa fa per il VO2max e come abbinarla agli intervalli.
• Come migliorare il VO2max: piano di 12 settimane — Come migliorare il VO2max in 12 settimane: i cinque principi che contano, una tabella settimanale per runner amatoriali e come misurare i progressi.
• Cos'è il VO2max? Guida al massimo consumo di ossigeno — Cos'è il VO2max spiegato semplice: cosa misura, perché conta per prestazione e salute, come si misura in laboratorio, come lo stima l'orologio e cosa lo cambia.
• Valori VO2max per età e sesso: qual è un buon VO2max? — Qual è un buon VO2max per la tua età e il tuo sesso, da dove vengono i valori di riferimento e come leggere i percentili senza illudersi.
• VO2max e longevità: cosa dice la ricerca — Grandi studi collegano un VO2max alto a un minor rischio di morte, senza un limite massimo al beneficio. Cosa hanno trovato e cosa significa per te.