Sports & training
Allenamento VO2max: 10 sedute per corsa, bici e vogatore
Dieci allenamenti VO2max collaudati per corsa, tapis roulant, ciclismo, air bike e vogatore, con ripetute, intensità, recupero e un piano settimanale.
Articoli sul VO2max
Guide in parole semplici, scritte a partire dalla ricerca, con le fonti alla fine di ogni articolo.
VO2max
VO2max Apple Watch: precisione, livelli e come aumentarlo
Apple Watch mostra il VO2max come tono cardiovascolare. Dove trovarlo, cosa significano i quattro livelli, quanto è preciso e perché può risultare basso.
VO2max
VO2max Garmin: colori, precisione ed età fitness
Cosa significano il numero e il colore del VO2max Garmin, dove trovarlo, quanto è preciso, perché scende e come viene calcolata l'età fitness.
Sports & training
Zone di frequenza cardiaca e VO2max: zona 5 e zona 2
Zone VO2max: come impostare zona 2 e zona 5 con % della FC max, riserva cardiaca o soglie di laboratorio, e perché le formule per età sono approssimative.
Sports & training
Allenamento 4×4 norvegese: come aumentare il VO2max
La seduta di intervalli 4×4 spiegata: la ricerca, quanto forte correre, versione su tapis roulant e all'aperto, ogni quanto farla e come progredire.
Sports & training
Allenamento in zona 2 e VO2max: cosa fa e cosa no
Cos'è l'allenamento in zona 2, come trovare la tua zona 2 con il talk test o la frequenza cardiaca, cosa fa per il VO2max e come abbinarla agli intervalli.
Sports & training
Come migliorare il VO2max: piano di 12 settimane
Come migliorare il VO2max in 12 settimane: i cinque principi che contano, una tabella settimanale per runner amatoriali e come misurare i progressi.
VO2max
Cos'è il VO2max? Guida al massimo consumo di ossigeno
Cos'è il VO2max spiegato semplice: cosa misura, perché conta per prestazione e salute, come si misura in laboratorio, come lo stima l'orologio e cosa lo cambia.
VO2max
Valori VO2max per età e sesso: qual è un buon VO2max?
Qual è un buon VO2max per la tua età e il tuo sesso, da dove vengono i valori di riferimento e come leggere i percentili senza illudersi.
Research
VO2max e longevità: cosa dice la ricerca
Grandi studi collegano un VO2max alto a un minor rischio di morte, senza un limite massimo al beneficio. Cosa hanno trovato e cosa significa per te.