Health
Trending¿7.000 o 10.000 pasos al día? Lo que dice la ciencia
¿Cuántos pasos al día hay que caminar? Grandes metaanálisis relacionan unos 7.000 pasos con un riesgo de muerte mucho menor. Y qué pasa con el VO2 máx.
Artículos sobre VO2 máx
Guías claras basadas en la investigación, con las fuentes al final de cada artículo.
Sports & training
TrendingCaminata japonesa: caminar por intervalos y VO2 máx
La caminata japonesa alterna 3 minutos a paso rápido y 3 minutos suave. Qué hallaron los ensayos de la Universidad de Shinshu sobre forma, fuerza y tensión.
Sports & training
Entrenamiento VO2max: 10 sesiones de carrera, bici y remo
Diez entrenamientos de VO2 máx probados para correr, cinta, bici, assault bike y remo, con series, intensidad, recuperación y un plan semanal para encajarlos.
Health
TrendingOzempic, GLP-1 y ejercicio: protege tu masa muscular
Los fármacos GLP-1 como Ozempic y Wegovy hacen perder mucho peso, pero parte es masa magra. Cómo proteger tu masa muscular y tu VO2 máx mientras los tomas.
VO2max
VO2max Apple Watch: precisión, niveles y cómo subirlo
El Apple Watch muestra tu VO2 máx como capacidad aeróbica. Dónde verla, qué significan los cuatro niveles, qué tan precisa es y por qué puede salir baja.
VO2max
VO2max Garmin: colores, precisión y edad física explicados
Qué significan la cifra y el color del VO2 máx de Garmin, dónde encontrarlo, qué tan preciso es, por qué baja y cómo se calcula la edad física.
Sports & training
Zonas de frecuencia cardiaca y VO2 máx: zona 5 y zona 2
Qué son las zonas de VO2 máx, cómo fijar la zona 2 y la 5 con la FC máxima, la de reserva o umbrales de laboratorio, y por qué fallan las fórmulas por edad.
VO2max
¿Qué es el VO2 máx? Explicado de forma sencilla
Qué es el VO2 máx o consumo máximo de oxígeno, por qué importa para el rendimiento y la salud, cómo se mide en laboratorio y cómo lo estima tu reloj.
Sports & training
Cómo mejorar el VO2 máx: plan de 12 semanas
Cómo mejorar el VO2 máx con un plan sencillo de 12 semanas, los cinco principios clave, una tabla semana a semana para corredores y cómo medir tu progreso.
Sports & training
Entrenamiento en zona 2 y VO2 máx: qué hace y qué no
Qué es realmente el entrenamiento en zona 2, cómo calcular tu zona 2 con el test del habla o el pulso, qué hace por el VO2 máx y cómo combinarlo con intervalos.
Sports & training
Intervalos 4×4 noruegos: cómo subir tu VO2 máx
El entrenamiento 4×4 noruego explicado: la ciencia, a qué intensidad correr, versiones en cinta y al aire libre, cada cuánto hacerlo y cómo progresar.
VO2max
Tabla de VO2 máx por edad: ¿cuál es un buen VO2max?
Qué VO2 máx es bueno para tu edad y sexo, tabla de valores normales, de dónde salen los baremos y cómo interpretar los percentiles sin engañarte.
Research
VO2 máx y longevidad: qué dice la ciencia sobre vivir más
Grandes estudios relacionan la capacidad cardiorrespiratoria con un menor riesgo de muerte, sin límite superior de beneficio. Qué hallaron y qué no demuestran.