Tabla de VO2 máx por edad: ¿cuál es un buen VO2max?

Un VO2 máx de 45 es excelente para una mujer de 60 años y está por debajo de la media para un corredor de 25. Para saber dónde te sitúas necesitas baremos: valores de referencia de grandes grupos de personas evaluadas de la misma manera.

De dónde salen los baremos

• El Cooper Institute (Dallas) elaboró sus categorías de forma física a partir de pruebas en cinta de decenas de miles de adultos del Aerobics Center Longitudinal Study. Estas categorías se usan mucho en el ámbito del fitness y son la base de la tabla de VO2 máx de esta web.
• El registro FRIEND (Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database) publicó en 2015 valores de referencia a partir de pruebas de laboratorio con análisis directo de gases en todo Estados Unidos: una comprobación útil, porque midió el oxígeno directamente en lugar de estimarlo a partir del tiempo en la cinta.

Ambos dan cifras algo distintas. Compara siempre lo comparable.

Las categorías de nuestra tabla (aproximadas)

Valores en ml/kg/min. «Media» es la categoría central de la tabla; «categoría alta» es la categoría Cooper más alta para esa edad.

Edad	Hombres: media	Hombres: categoría alta	Mujeres: media	Mujeres: categoría alta
20–29	45–51	55+	40–44	50+
30–39	44–48	54+	38–42	47+
40–49	42–46	52+	36–40	45+
50–59	39–43	49+	33–37	41+
60–69	36–40	46+	30–33	38+
70+	32–37	42+	28–31	37+

Consulta la tabla interactiva completa para ver todas las categorías, o calcula tu propio valor con la calculadora de VO2 máx.

Por qué los valores de las mujeres son más bajos

De media, las mujeres tienen una concentración de hemoglobina más baja, un corazón más pequeño en relación con su tamaño corporal y un mayor porcentaje de grasa. Las mujeres entrenadas siguen estando muy por encima de los hombres no entrenados de su misma edad; los baremos simplemente te comparan con tus iguales.

Cómo interpretar tu cifra

1. Usa la prueba adecuada. La estimación de un reloj, una prueba de laboratorio y una fórmula basada en el tiempo en cinta son tres mediciones distintas. Lee la precisión de las estimaciones de los relojes (en inglés).
2. Mira la tendencia. Una sola medición dice poco; una tendencia de 3 meses te dice si el entrenamiento funciona.
3. Subir una categoría importa. En grandes cohortes, las personas que salen del grupo menos en forma obtienen el mayor beneficio para la salud; consulta VO2 máx y longevidad.
4. La edad no es un destino. Las personas de 60 años en forma superan a menudo a las sedentarias de 30. Consulta VO2 máx y envejecimiento (en inglés) y cómo mejorar el VO2 máx.

Fuentes

• Kaminsky LA, Arena R, Myers J. Reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing: data from the FRIEND registry. Mayo Clin Proc, 2015.
• The Cooper Institute. Physical fitness assessments and norms for adults and law enforcement.