À retenir
Sur notre tableau, la VO2max moyenne est d'environ 45 à 51 ml/kg/min chez les hommes de 20 à 29 ans, et de 40 à 44 chez les femmes
Les normes proviennent des tests sur tapis du Cooper Institute et du registre FRIEND, qui donnent des chiffres légèrement différents
Monter d'un niveau est ce qui compte le plus : sortir du groupe le moins en forme apporte le plus grand bénéfice pour la santé
Une VO2max de 45 est excellente pour une femme de 60 ans et inférieure à la moyenne pour un coureur de 25 ans. Pour savoir où vous vous situez, il faut des normes : des valeurs de référence issues de larges groupes de personnes testées de la même manière.
D'où viennent les normes
- Le Cooper Institute (Dallas) a établi ses catégories de condition physique à partir de tests sur tapis de dizaines de milliers d'adultes dans l'Aerobics Center Longitudinal Study. Ces catégories sont très utilisées dans le monde du fitness et servent de base au tableau de la VO2max de ce site.
- Le registre FRIEND (Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database) a publié en 2015 des normes de référence issues de tests en laboratoire avec analyse directe des gaz à travers les États-Unis — un recoupement utile, car il mesurait directement l'oxygène au lieu de l'estimer à partir du temps sur tapis.
Les deux donnent des chiffres légèrement différents. Comparez toujours ce qui est comparable.
Les niveaux de notre tableau (approximatifs)
Valeurs en ml/kg/min. « Moyenne » correspond au niveau central du tableau ; « niveau supérieur » à sa catégorie Cooper la plus élevée pour cet âge.
| Âge | Hommes — moyenne | Hommes — niveau supérieur | Femmes — moyenne | Femmes — niveau supérieur |
|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 45–51 | 55+ | 40–44 | 50+ |
| 30–39 | 44–48 | 54+ | 38–42 | 47+ |
| 40–49 | 42–46 | 52+ | 36–40 | 45+ |
| 50–59 | 39–43 | 49+ | 33–37 | 41+ |
| 60–69 | 36–40 | 46+ | 30–33 | 38+ |
| 70+ | 32–37 | 42+ | 28–31 | 37+ |
Consultez le tableau interactif complet pour tous les niveaux, ou estimez votre propre valeur avec le calculateur de VO2max.
Pourquoi les valeurs des femmes sont plus basses
En moyenne, les femmes ont une concentration d'hémoglobine plus faible, un cœur plus petit par rapport à leur gabarit et une part de masse grasse plus élevée. Les femmes entraînées restent pourtant bien au-dessus des hommes non entraînés du même âge ; les normes vous comparent simplement à vos pairs.
Comment lire votre chiffre
- Utilisez le bon test. Une estimation de montre, un test en laboratoire et une formule basée sur le temps sur tapis sont trois mesures différentes. Lisez la précision des estimations des montres (en anglais).
- Regardez la tendance. Une mesure isolée en dit peu ; une tendance sur 3 mois vous dit si l'entraînement fonctionne.
- Monter d'un niveau compte. Dans les grandes cohortes, les personnes qui sortent du groupe le moins en forme obtiennent le plus grand bénéfice pour la santé — voir VO2max et longévité.
- L'âge n'est pas une fatalité. Des sexagénaires en forme battent régulièrement des trentenaires sédentaires. Voir VO2max et vieillissement (en anglais) et comment améliorer sa VO2max.
Questions fréquentes
Quelle est une bonne VO2max pour mon âge ?
Sur notre tableau, la moyenne chez les hommes est d'environ 45 à 51 ml/kg/min dans la vingtaine et de 39 à 43 dans la cinquantaine ; chez les femmes, d'environ 40 à 44 et 33 à 37. Le niveau le plus élevé commence vers 55 chez les hommes et 50 chez les femmes dans la vingtaine.
Pourquoi les femmes ont-elles une VO2max plus basse que les hommes ?
En moyenne, les femmes ont une concentration d'hémoglobine plus faible, un cœur plus petit par rapport à leur gabarit et une part de masse grasse plus élevée. Les femmes entraînées restent pourtant bien au-dessus des hommes non entraînés du même âge.
Une VO2max de 45, est-ce bien ?
Cela dépend de l'âge et du sexe. Une VO2max de 45 est excellente pour une femme de 60 ans mais inférieure à la moyenne pour un coureur de 25 ans.
Sources
- Kaminsky LA, Arena R, Myers J. Reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing: data from the FRIEND registry. Mayo Clin Proc, 2015.
- The Cooper Institute. Physical fitness assessments and norms for adults and law enforcement.