Pontos principais
O VO2 máximo médio de homens de 20 a 29 anos é de cerca de 45 a 51 ml/kg/min, e de 40 a 44 nas mulheres, na nossa tabela
As referências vêm dos testes em esteira do Cooper Institute e do registro FRIEND, que dão números um pouco diferentes
Subir uma faixa é o que mais importa: sair do grupo de menor condicionamento traz o maior benefício para a saúde
Um VO2 máximo de 45 é excelente para uma mulher de 60 anos e abaixo da média para um corredor de 25 anos. Para saber onde você está, você precisa de valores de referência: dados de grandes grupos de pessoas testadas da mesma forma.
De onde vêm as referências
- O Cooper Institute (Dallas) montou suas categorias de condicionamento a partir de testes em esteira de dezenas de milhares de adultos no Aerobics Center Longitudinal Study. Essas categorias são muito usadas no mundo fitness e são a base da tabela de VO2 máximo deste site.
- O registro FRIEND (Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database) publicou em 2015 padrões de referência a partir de testes de laboratório com análise direta de gases em todo os EUA — uma boa comparação, porque mediu o oxigênio diretamente em vez de estimá-lo pelo tempo de esteira.
As duas fontes dão números um pouco diferentes. Compare sempre coisas equivalentes.
As faixas usadas na nossa tabela (aproximadas)
Valores em ml/kg/min. "Média" é a faixa do meio da tabela; "faixa mais alta" é a categoria Cooper mais alta para essa idade.
| Idade | Homens — média | Homens — faixa mais alta | Mulheres — média | Mulheres — faixa mais alta |
|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 45–51 | 55+ | 40–44 | 50+ |
| 30–39 | 44–48 | 54+ | 38–42 | 47+ |
| 40–49 | 42–46 | 52+ | 36–40 | 45+ |
| 50–59 | 39–43 | 49+ | 33–37 | 41+ |
| 60–69 | 36–40 | 46+ | 30–33 | 38+ |
| 70+ | 32–37 | 42+ | 28–31 | 37+ |
Veja a tabela interativa completa com todas as faixas.
Por que os valores das mulheres são menores
Em média, as mulheres têm menor concentração de hemoglobina, coração menor em relação ao tamanho do corpo e maior percentual de gordura corporal. Mulheres treinadas ainda ficam muito acima de homens destreinados da mesma idade; as referências simplesmente comparam você com seus pares.
Como interpretar o seu número
- Use o teste certo. A estimativa do relógio, um teste de laboratório e uma fórmula baseada no tempo de esteira são três medidas diferentes. Leia qual a precisão das estimativas dos relógios (em inglês).
- Olhe a tendência. Uma única medida diz pouco; a tendência de 3 meses mostra se o treino está funcionando.
- Subir uma faixa importa. Em grandes coortes, quem sai do grupo de menor condicionamento tem o maior benefício para a saúde — veja VO2 máximo e longevidade.
- Idade não é destino. Pessoas de 60 anos bem condicionadas muitas vezes superam sedentários de 30. Veja VO2max e envelhecimento (em inglês).
Fontes
- Kaminsky LA, Arena R, Myers J. Reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing: data from the FRIEND registry. Mayo Clin Proc, 2015.
- The Cooper Institute. Physical fitness assessments and norms for adults and law enforcement.
Perguntas frequentes
Qual é o VO2 máximo ideal para minha idade?
Na nossa tabela, a média para homens é de cerca de 45 a 51 ml/kg/min aos 20 e poucos anos e de 39 a 43 aos 50; para mulheres, cerca de 40 a 44 e 33 a 37. A faixa mais alta começa em torno de 55 para homens e 50 para mulheres na faixa dos 20 anos.
Por que as mulheres têm VO2 máximo menor que os homens?
Em média, as mulheres têm menor concentração de hemoglobina, coração menor em relação ao tamanho do corpo e maior percentual de gordura. Mulheres treinadas ainda ficam muito acima de homens destreinados da mesma idade.
VO2 máximo de 45 é bom?
Depende da idade e do sexo. Um VO2 máximo de 45 é excelente para uma mulher de 60 anos, mas abaixo da média para um corredor de 25 anos.