Pontos principais
O Apple Watch estima o VO2 máximo como Preparo Cardiovascular pela frequência cardíaca durante caminhadas, corridas e trilhas ao ar livre, e o classifica como Baixo, Abaixo da Média, Acima da Média ou Alto para sua idade e sexo
A validação da própria Apple ficou próxima na média, mas dois estudos independentes em laboratório mostraram que ele subestimou o VO2 máximo em cerca de 6 ml/kg/min, com erros em torno de 13%
Calor, subidas, carga pesada, dados de perfil errados e remédios para frequência cardíaca não registrados alteram o número, então acompanhe a tendência ao longo de meses
A Apple não chama de VO2 máximo na tela. No app Saúde, ele aparece como Preparo Cardiovascular: uma estimativa do seu VO2 máximo em ml/kg/min, calculada a partir do esforço do seu coração enquanto você caminha, corre ou faz trilha ao ar livre. Veja onde encontrá-lo, o que significam os níveis, qual a precisão e como fazê-lo subir.
Como medir o VO2 máximo no Apple Watch
Segundo o Suporte da Apple, o Apple Watch Series 3 ou posterior registra uma estimativa usando os sensores cardíacos e de movimento durante um treino de Caminhada ao Ar Livre, Corrida ao Ar Livre ou Trilha no app Treino. Treinos em ambiente fechado não contam. O relógio também usa sua idade, sexo, peso, altura e qualquer medicamento que afete a frequência cardíaca, e trabalha com uma faixa de 14–65 ml/kg/min.
O documento técnico da Apple acrescenta as condições: terreno relativamente plano (inclinação inferior a 5%), bom sinal de GPS e de frequência cardíaca, e esforço suficiente para elevar sua frequência cardíaca em cerca de 30% da faixa entre a de repouso e a máxima. Você não precisa ir ao limite. Seu primeiro treino não gera uma estimativa, e antes você precisa usar o relógio por pelo menos um dia.
Onde encontrar o VO2 máximo no Apple Watch
Abra o app Saúde no iPhone, toque em Explorar, depois em Coração e depois em Preparo Cardiovascular. Toque em D, S, M, 6M ou A para ver períodos diferentes, e em Mostrar Todos os Níveis de Preparo Cardiovascular para se comparar com outras pessoas da sua idade e sexo.
Níveis de preparo cardiovascular do Apple Watch
A Apple classifica sua estimativa em uma de quatro faixas: Baixo, Abaixo da Média, Acima da Média ou Alto. As classificações valem para pessoas a partir de 20 anos e se baseiam no registro FRIEND de testes de laboratório em esteira e bicicleta. Para um conjunto mais completo de valores de referência, veja nossa tabela de VO2 máximo e a tabela de VO2 máximo por idade e sexo.
Preparo cardiovascular baixo no Apple Watch
Se o seu nível cair em Baixo, o relógio pode enviar uma notificação de preparo cardiovascular baixo, e outra a cada 4 meses se ele continuar baixo. Ative isso no app Apple Watch do iPhone: Meu Relógio > Apps > Coração > Notificações de Preparo Cardiovascular. O documento da Apple define o limite como o quinto mais baixo dos dados do FRIEND para idades de 20 a 59 anos; a partir dos 60, usa valores fixos de 18 ml/kg/min para homens e 15 para mulheres, níveis ligados à vida independente.
Uma leitura baixa pode ser real ou pode estar distorcida. A Apple lista vários motivos para subestimativas: calor extremo, desidratação, cafeína, uma mudança recente para grande altitude, carregar uma mochila pesada ou uma criança, caminhar na areia e empurrar um carrinho de bebê. Idade, sexo ou peso errados no seu perfil do app Saúde distorcem todas as estimativas. O problema contrário também existe: se você toma um remédio que limita a frequência cardíaca, como um betabloqueador, e não o registra nos seus dados de saúde, o relógio superestima seu VO2 máximo.
Precisão do VO2 máximo do Apple Watch
Veja o que mostram os principais dados de validação.
| Estudo | Pessoas | Comparado com | Resultado principal |
|---|---|---|---|
| Documento técnico da Apple, 2021 | 221 (grupo de validação) | VO2 máximo projetado a partir de testes submáximos em laboratório | Erro médio de 1,4 ± 4,7 ml/kg/min |
| Lambe et al., PLOS One, 2025 | 30 adultos | Teste máximo em esteira com análise de gases | Subestimou em 6,07 ml/kg/min; erro de 13,3% |
| Lambe et al., Mayo Clin Proc Digit Health, 2026 (Series 10) | 35 adultos jovens | Teste máximo com análise de gases | Subestimou em 6,25 ml/kg/min; erro de 13,2%; só 14% foram colocados na faixa de condicionamento certa |
A referência da Apple era ela mesma uma estimativa a partir de testes submáximos, enquanto os estudos independentes mediram o oxigênio diretamente em esforço máximo. Isso provavelmente explica parte da diferença. O quadro geral bate com a meta-análise INTERLIVE de 2022: relógios que usam dados de exercício são razoáveis para grupos, mas podem errar bastante para uma pessoa. Leia mais em qual a precisão do VO2max do seu relógio (em inglês).
Como aumentar o VO2 máximo no Apple Watch
São dois objetivos diferentes: aumentar seu condicionamento real e conseguir uma leitura confiável.
Aumente seu condicionamento
- Inclua uma ou duas sessões de tiros por semana. O documento da Apple observa que o treino intervalado de alta intensidade traz os maiores ganhos, geralmente cerca de 5–10% em 6–12 semanas. Experimente o treino 4×4 norueguês, ou a caminhada intervalada japonesa (em inglês) se você está começando pela caminhada.
- Construa uma base leve com o treino zona 2. A calculadora de zonas de frequência cardíaca (em inglês) dá os números.
- Seja constante. O documento da Apple também observa que o condicionamento pode cair até 27% em 2–3 semanas de inatividade.
Tenha uma leitura mais estável
- Registre com frequência treinos de Caminhada ao Ar Livre, Corrida ao Ar Livre ou Trilha, em percursos planos e com bom GPS.
- Aumente um pouco o esforço em algumas sessões; a Apple diz que um esforço maior melhora a precisão.
- Use o relógio ao longo do dia, não só durante os treinos.
- Mantenha peso, idade e medicamentos atualizados no app Saúde.
Apple Watch vs Garmin: VO2 máximo
Os dois usam a mesma ideia, frequência cardíaca em relação à velocidade, mas diferem nos detalhes.
- Atividades: a Apple usa caminhadas, corridas e trilhas ao ar livre. O Garmin usa corridas ao ar livre com GPS e, com medidor de potência, pedaladas.
- Esforço: o Garmin pede pelo menos 10 minutos a 70% ou mais da frequência cardíaca máxima. A Apple funciona com esforço menor, o que é bom para quem caminha.
- Classificações: a Apple tem quatro níveis baseados nos dados do FRIEND; o Garmin tem cinco níveis com cores, baseados nos dados do Cooper Institute. Veja VO2 máximo Garmin.
Nenhum dos dois substitui um teste de laboratório. Se você quer um número medido, veja testes de VO2max explicados (em inglês). Você também pode comparar com nossa calculadora de VO2 máximo, a calculadora de VO2max para corrida (em inglês) ou a calculadora de idade fitness.
Apple, Apple Watch e Garmin são marcas registradas de seus respectivos proprietários. O VO2max Health é independente e não é afiliado a nenhum deles nem endossado por eles.
Fontes
- Apple Support. Track your cardio fitness levels.
- Apple Watch User Guide. Monitor your heart health on Apple Watch.
- Apple. Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO2 max, May 2021.
- Apple Newsroom. Cardio Fitness notifications are available today on Apple Watch, 2020.
- Lambe R, et al. Investigating the accuracy of Apple Watch VO2 max measurements: a validation study. PLOS One, 2025.
- Lambe R, et al. Accuracy of VO2 max estimates from Apple Watch Series 10. Mayo Clin Proc Digit Health, 2026.
- Molina-Garcia P, et al. Validity of estimating the maximal oxygen consumption by consumer wearables: a systematic review with meta-analysis and expert statement of the INTERLIVE network. Sports Med, 2022.
- Garmin. Forerunner 965 Owner's Manual: About VO2 Max. Estimates.
Perguntas frequentes
O VO2 máximo do Apple Watch é preciso?
Na validação da Apple, o erro médio foi pequeno, cerca de 1,4 ml/kg/min. Estudos independentes em laboratório em 2025 e 2026 mostraram que ele subestimou o VO2 máximo em cerca de 6 ml/kg/min em média, com um erro típico de cerca de 13%. Ele serve mais para acompanhar a sua tendência do que para dar um número exato.
Por que meu preparo cardiovascular está baixo no Apple Watch?
Tudo o que eleva sua frequência cardíaca em uma mesma velocidade de caminhada ou corrida reduz a estimativa: calor, desidratação, cafeína, uma mudança recente para a altitude, subidas, areia, uma mochila pesada ou empurrar um carrinho de bebê. Idade, sexo ou peso errados no app Saúde também distorcem o resultado. Se continuar baixo, fazer exercício aeróbico com mais regularidade é a principal solução.
Como aumentar meu VO2 máximo no Apple Watch?
Faça exercício com mais frequência e mais intensidade. Os tiros são o que mais aumenta o VO2 máximo, normalmente cerca de 5 a 10% em 6 a 12 semanas. Para uma leitura mais confiável, registre com frequência treinos de Caminhada ao Ar Livre, Corrida ao Ar Livre ou Trilha em terreno plano e use o relógio o dia todo.
Onde encontro o VO2 máximo no Apple Watch?
Abra o app Saúde no iPhone, toque em Explorar, depois em Coração e depois em Preparo Cardiovascular. Toque em Mostrar Todos os Níveis de Preparo Cardiovascular para ver como seu número se compara ao de outras pessoas da sua idade e sexo.