In sintesi
Apple Watch stima il VO2max come tono cardiovascolare dalla frequenza cardiaca durante camminate, corse e trekking all'aperto, e lo classifica come Basso, Sotto la media, Sopra la media o Alto per età e sesso
La validazione di Apple era vicina in media, ma due studi di laboratorio indipendenti hanno trovato una sottostima del VO2max di circa 6 ml/kg/min, con errori intorno al 13%
Caldo, salite, carichi pesanti, dati del profilo sbagliati e farmaci per la frequenza cardiaca non registrati spostano il numero, quindi guarda l'andamento nel corso dei mesi
Sullo schermo Apple non lo chiama VO2max. Nell'app Salute è il tono cardiovascolare: una stima del tuo VO2max in ml/kg/min, calcolata da quanto lavora il cuore mentre cammini, corri o fai trekking all'aperto. Ecco dove trovarlo, cosa significano i livelli, quanto è preciso e come farlo salire.
Come misurare il VO2max con Apple Watch
Secondo il supporto Apple, Apple Watch Series 3 o successivo registra una stima con i sensori cardiaci e di movimento durante un allenamento Camminata outdoor, Corsa outdoor o Trekking nell'app Allenamento. Gli allenamenti al chiuso non contano. L'orologio usa anche età, sesso, peso, altezza e gli eventuali farmaci che influiscono sulla frequenza cardiaca, e copre un intervallo di 14–65 ml/kg/min.
Il documento tecnico di Apple aggiunge le condizioni: terreno relativamente pianeggiante (pendenza inferiore al 5%), buon segnale GPS e cardiaco, e uno sforzo sufficiente ad alzare la frequenza cardiaca di circa il 30% dell'intervallo tra riposo e massimo. Non serve andare a tutta. Il primo allenamento non produce una stima, e prima serve almeno un giorno di utilizzo dell'orologio.
Dove trovare il VO2max su Apple Watch
Apri l'app Salute su iPhone, tocca Sfoglia, poi Cuore, poi Tono cardiovascolare. Scegli il periodo (giorno, settimana, mese, sei mesi o anno) e tocca Mostra tutti i livelli di tono cardiovascolare per confrontarti con le persone della tua età e del tuo sesso.
Livelli di tono cardiovascolare di Apple Watch
Apple colloca la tua stima in una di quattro fasce: Basso, Sotto la media, Sopra la media o Alto. Le classificazioni valgono dai 20 anni in su e si basano sul registro FRIEND di test di laboratorio su tapis roulant e cicloergometro. Per un insieme più completo di valori di riferimento, vedi la nostra tabella VO2max e i valori VO2max per età e sesso.
Tono cardiovascolare basso su Apple Watch
Se il tuo livello rientra in Basso, l'orologio può inviare una notifica di tono cardiovascolare basso, e un'altra ogni 4 mesi se resta basso. Per attivarla, apri l'app Watch su iPhone, tocca Apple Watch > App > Cuore e attiva le notifiche sul tono cardiovascolare. Il documento di Apple fissa la soglia al quinto più basso dei dati FRIEND tra i 20 e i 59 anni; dai 60 anni usa valori fissi di 18 ml/kg/min per gli uomini e 15 per le donne, livelli legati alla capacità di vivere in autonomia.
Una lettura bassa può essere reale oppure falsata. Apple elenca diversi motivi di sottostima: caldo estremo, disidratazione, caffeina, un recente trasferimento ad alta quota, portare uno zaino pesante o un bambino, camminare sulla sabbia e spingere un passeggino. Età, sesso o peso sbagliati nel profilo di Salute falsano ogni stima. Esiste anche il problema opposto: se prendi un farmaco che limita la frequenza cardiaca, come un betabloccante, e non lo registri nei tuoi dati sanitari, l'orologio sovrastima il tuo VO2max.
Precisione del VO2max di Apple Watch
Ecco cosa mostrano i principali dati di validazione.
| Studio | Persone | Confronto con | Risultato principale |
|---|---|---|---|
| Documento tecnico Apple, 2021 | 221 (gruppo di validazione) | VO2max proiettato da test submassimali in laboratorio | Errore medio 1,4 ± 4,7 ml/kg/min |
| Lambe et al., PLOS One, 2025 | 30 adulti | Test massimale su tapis roulant con analisi dei gas | Sottostima di 6,07 ml/kg/min; errore del 13,3% |
| Lambe et al., Mayo Clin Proc Digit Health, 2026 (Series 10) | 35 giovani adulti | Test massimale con analisi dei gas | Sottostima di 6,25 ml/kg/min; errore del 13,2%; solo il 14% collocato nella fascia di forma giusta |
Il riferimento di Apple era a sua volta una stima da test submassimali, mentre gli studi indipendenti hanno misurato l'ossigeno direttamente allo sforzo massimo. Questo probabilmente spiega parte della differenza. Il quadro generale coincide con la meta-analisi INTERLIVE del 2022: gli orologi che usano dati di allenamento sono ragionevoli per i gruppi ma possono sbagliare parecchio per il singolo. Approfondisci in how accurate is your watch's VO2max estimate? (in inglese).
Come aumentare il VO2max su Apple Watch
Due obiettivi diversi: migliorare la tua forma reale e ottenere una lettura di cui fidarti.
Migliora la tua forma
- Aggiungi una o due sedute di intervalli a settimana. Il documento di Apple osserva che l'allenamento intervallato ad alta intensità dà i guadagni maggiori, in genere circa il 5–10% in 6–12 settimane. Prova il 4×4 norvegese, oppure il Japanese interval walking (in inglese) se parti dalla camminata.
- Costruisci una base facile con l'allenamento in zona 2. L'heart rate zone calculator (in inglese) ti dà i numeri.
- Sii costante. Il documento di Apple osserva anche che la forma può calare fino al 27% in 2–3 settimane di inattività.
Ottieni una lettura più stabile
- Registra spesso allenamenti Camminata outdoor, Corsa outdoor o Trekking, su percorsi pianeggianti e con buon GPS.
- In alcune sedute spingi un po' di più; secondo Apple uno sforzo maggiore migliora la precisione.
- Indossa l'orologio durante tutta la giornata, non solo negli allenamenti.
- Tieni aggiornati peso, età e farmaci nell'app Salute.
Apple Watch vs Garmin: il VO2max
Entrambi usano la stessa idea, frequenza cardiaca rispetto alla velocità, ma differiscono nei dettagli.
- Attività: Apple usa camminate, corse e trekking all'aperto. Garmin usa corse all'aperto con GPS e, con un misuratore di potenza, uscite in bici.
- Sforzo: Garmin chiede almeno 10 minuti al 70% o più della frequenza cardiaca massima. Apple funziona anche con sforzi più bassi, il che va bene per chi cammina.
- Valutazioni: Apple ha quattro livelli basati sui dati FRIEND; Garmin ne ha cinque a colori basati sui dati del Cooper Institute. Vedi VO2max Garmin.
Nessuno dei due sostituisce un test di laboratorio. Se vuoi un numero misurato, vedi VO2max tests explained (in inglese). Puoi anche fare un confronto con il nostro calcolo VO2max, il VO2max running calculator (in inglese) o il calcolo dell'età fitness.
Apple, Apple Watch e Garmin sono marchi dei rispettivi proprietari. VO2max Health è indipendente e non è affiliato né approvato da nessuno di essi.
Fonti
- Apple Support. Track your cardio fitness levels.
- Apple Watch User Guide. Monitor your heart health on Apple Watch.
- Apple. Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO2 max, May 2021.
- Apple Newsroom. Cardio Fitness notifications are available today on Apple Watch, 2020.
- Lambe R, et al. Investigating the accuracy of Apple Watch VO2 max measurements: a validation study. PLOS One, 2025.
- Lambe R, et al. Accuracy of VO2 max estimates from Apple Watch Series 10. Mayo Clin Proc Digit Health, 2026.
- Molina-Garcia P, et al. Validity of estimating the maximal oxygen consumption by consumer wearables: a systematic review with meta-analysis and expert statement of the INTERLIVE network. Sports Med, 2022.
- Garmin. Forerunner 965 Owner's Manual: About VO2 Max. Estimates.
Domande frequenti
Il VO2max di Apple Watch è preciso?
Nella validazione di Apple l'errore medio era piccolo, circa 1,4 ml/kg/min. Studi di laboratorio indipendenti del 2025 e del 2026 hanno trovato una sottostima media del VO2max di circa 6 ml/kg/min, con un errore tipico di circa il 13%. È più adatto a seguire il tuo andamento che a dare un numero esatto.
Perché il mio tono cardiovascolare è basso su Apple Watch?
Tutto ciò che alza la frequenza cardiaca a parità di velocità di camminata o corsa abbassa la stima: caldo, disidratazione, caffeina, un recente trasferimento in altitudine, salite, sabbia, uno zaino pesante o spingere un passeggino. Anche età, sesso o peso sbagliati nell'app Salute falsano il risultato. Se resta basso, la soluzione principale è fare attività aerobica con più regolarità.
Come aumento il VO2max su Apple Watch?
Allenati più spesso e più intensamente. Gli intervalli sono ciò che aumenta di più il VO2max, in genere del 5-10% circa in 6-12 settimane. Per una lettura più affidabile, registra spesso allenamenti Camminata outdoor, Corsa outdoor o Trekking su terreno pianeggiante e indossa l'orologio tutto il giorno.
Dove trovo il VO2max su Apple Watch?
Apri l'app Salute su iPhone, tocca Sfoglia, poi Cuore, poi Tono cardiovascolare. Tocca Mostra tutti i livelli di tono cardiovascolare per vedere come si colloca il tuo numero rispetto alle persone della tua età e del tuo sesso.