Sports & training
Treino de VO2 máximo: 10 sessões de corrida, bike e remo
Dez treinos de VO2 máximo comprovados para corrida, esteira, ciclismo, assault bike e remo, com repetições, intensidade, recuperação e um plano semanal.
Artigos sobre VO2 máximo
Guias em linguagem simples, escritos a partir das pesquisas, com as fontes no fim de cada artigo.
VO2max
VO2 máximo Garmin: cores, precisão e idade fitness
O que significam o número e a cor do VO2 máximo no Garmin, onde encontrá-lo, qual a precisão, por que ele cai e como é calculada a idade fitness.
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VO2 máximo no Apple Watch: precisão, níveis e como subir
O Apple Watch mostra seu VO2 máximo como Preparo Cardiovascular. Onde encontrá-lo, o que significam os quatro níveis, qual a precisão e por que pode vir baixo.
Sports & training
Zonas de frequência cardíaca e VO2 máximo: zona 5 e zona 2
Zonas de VO2 máximo: como definir a zona 2 e a zona 5 por % da FC máxima, reserva cardíaca ou limiares, e por que fórmulas de idade são aproximadas.
Sports & training
Como aumentar o VO2 máximo: plano de 12 semanas
Como aumentar o VO2 máximo com um plano simples de 12 semanas: os cinco princípios que importam, uma planilha semana a semana e como medir seu progresso.
VO2max
O que é VO2 máximo? Guia simples e completo
VO2 máximo explicado de forma simples: o que mede, por que importa para desempenho e saúde, como é medido em laboratório e pelo relógio e o que o muda.
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Tabela de VO2 máximo por idade: qual o ideal?
Qual é o VO2 máximo ideal para sua idade e sexo, de onde vêm as tabelas de referência e como ler os percentis sem se enganar.
Sports & training
Treino 4×4 norueguês: o intervalado do VO2 máximo
O treino intervalado 4×4 explicado: a ciência por trás, intensidade certa, versões na esteira e na rua, frequência ideal e como evoluir o VO2 máximo.
Sports & training
Treino zona 2 e VO2 máximo: o que faz e o que não faz
O que é o treino zona 2, como achar sua zona 2 pelo teste da fala ou pela frequência cardíaca, o que ele faz pelo VO2 máximo e como combinar com tiros.
Research
VO2 máximo e longevidade: o que diz a ciência
Grandes estudos ligam o condicionamento cardiorrespiratório a menor risco de morte, sem limite superior de benefício. O que acharam e o que isso significa.