Health
Trending7.000 oder 10.000 Schritte am Tag? Was die Studien sagen
Wie viele Schritte am Tag sind gesund? Große Metaanalysen verbinden etwa 7.000 Schritte mit deutlich geringerem Sterberisiko. Was das für deine VO2max heißt.
VO2max-Artikel
Verständliche Ratgeber auf Basis der Forschung – mit Quellen am Ende jedes Artikels.
Health
TrendingAbnehmspritze, Ozempic und Sport: So schützt du die VO2max
Abnehmspritzen wie Ozempic und Wegovy sorgen für starken Gewichtsverlust, doch ein Teil ist Muskelmasse. So schützt du Muskeln und VO2max mit GLP-1.
VO2max
Apple Watch VO2max: Genauigkeit, Niveaus und Steigerung
Die Apple Watch zeigt deine VO2max als Cardiofitness. Wo du sie findest, was die vier Niveaus bedeuten, wie genau sie ist und warum sie zu niedrig sein kann.
VO2max
Garmin VO2max erklärt: Farben, Genauigkeit, Fitnessalter
Was Zahl und Farbe deiner Garmin-VO2max bedeuten, wo du sie findest, wie genau sie ist, warum sie sinkt und wie das Fitnessalter berechnet wird.
Sports & training
Herzfrequenzzonen und VO2max: Zone 5, Zone 2 festlegen
Was VO2max-Zonen bedeuten, wie du Zone 2 und Zone 5 per % der HFmax, Herzfrequenzreserve oder Laborschwellen festlegst und warum Altersformeln nur grob sind.
Sports & training
TrendingJapanisches Gehen: Intervall-Walking und VO2max
Japanisches Gehen wechselt 3 Minuten zügig und 3 Minuten locker. Was die Studien der Shinshu-Universität für Fitness, Kraft und Blutdruck zeigen.
Sports & training
VO2max-Training: 10 Einheiten für Laufen, Rad und Rudern
Zehn bewährte VO2max-Einheiten für Laufen, Laufband, Radfahren, Assault Bike und Rudergerät, mit Wiederholungen, Intensität, Pausen und einem Wochenplan.
Sports & training
Norwegische 4×4-Intervalle: so steigerst du deine VO2max
Das 4×4-Intervalltraining erklärt – die Studien dahinter, wie hart du laufen solltest, Laufband- und Outdoor-Variante, Häufigkeit und Steigerung.
Research
VO2max und Lebenserwartung: Was die Forschung sagt
Große Studien verbinden eine hohe VO2max mit geringerem Sterberisiko – ohne Obergrenze. Was sie zeigen, was nicht und was das für dich bedeutet.
Sports & training
VO2max verbessern: ein 12-Wochen-Trainingsplan
So kannst du deine VO2max verbessern – die fünf wichtigsten Prinzipien, ein Wochenplan für Freizeitläufer und wie du deine Fortschritte misst.
VO2max
VO2max-Tabelle nach Alter: Was ist eine gute VO2max?
VO2max-Tabelle nach Alter und Geschlecht – was eine gute VO2max ist, woher die Normwerte stammen und wie du Perzentile richtig liest.
VO2max
Was ist die VO2max? Einfach erklärt
VO2max einfach erklärt – was sie misst, warum sie für Leistung und Gesundheit zählt, wie sie im Labor getestet und von Uhren geschätzt wird.
Sports & training
Zone-2-Training und VO2max: was es bringt – und was nicht
Was Zone-2-Training wirklich ist, wie du deine Zone 2 per Sprechtest oder Puls findest, was es für die VO2max bringt und wie du es mit Intervallen kombinierst.