VO2max-Tabelle nach Alter und Geschlecht
Die VO2max ist die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper bei Belastung verwerten kann, in Millilitern pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute. Die Bereiche folgen weit verbreiteten Fitness-Normwerten (Kategorien des Cooper Institute).
| Alter | Schwach | Mäßig | Gut | Sehr gut | Hervorragend |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41.7 | 41.7–45.4 | 45.4–51.1 | 51.1–55.4 | > 55.4 |
| 30–39 | < 40.5 | 40.5–44 | 44–48.3 | 48.3–54 | > 54 |
| 40–49 | < 38.5 | 38.5–42.4 | 42.4–46.4 | 46.4–52.5 | > 52.5 |
| 50–59 | < 35.6 | 35.6–39.2 | 39.2–43.4 | 43.4–48.9 | > 48.9 |
| 60–69 | < 32.3 | 32.3–35.5 | 35.5–39.5 | 39.5–45.7 | > 45.7 |
| 70+ | < 29.4 | 29.4–32.3 | 32.3–36.7 | 36.7–42.1 | > 42.1 |
| Alter | Schwach | Mäßig | Gut | Sehr gut | Hervorragend |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36.1 | 36.1–39.5 | 39.5–43.9 | 43.9–49.6 | > 49.6 |
| 30–39 | < 34.4 | 34.4–37.8 | 37.8–42.4 | 42.4–47.4 | > 47.4 |
| 40–49 | < 33 | 33–36.3 | 36.3–39.7 | 39.7–45.3 | > 45.3 |
| 50–59 | < 30.1 | 30.1–33 | 33–36.7 | 36.7–41.1 | > 41.1 |
| 60–69 | < 27.5 | 27.5–30 | 30–33 | 33–37.8 | > 37.8 |
| 70+ | < 25.9 | 25.9–28.1 | 28.1–30.9 | 30.9–36.7 | > 36.7 |
Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, bevor du mit hartem Training beginnst, wenn du eine Herzerkrankung oder Beschwerden wie Brustschmerzen hast.